尼可的二三事

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生氣的情緒類型 L.Greenberg 將情緒分為四類 1原發情緒 被傷害後自然情緒 傷害的定義是客觀的，個人因應傷害方式是主觀的 讓自己強大 2次級情緒 對原發情緒的反應 身體的界線被打破，就會對方造成威脅，生氣是合理的保護自己的界線  （把失落誤認為傷害就是次級情緒） #A+心理百科 無論有意或無意 受到暫時或永久性傷害（×） 不需要為別人的感受負責任，只有兩種我對他有責任（親子）和別人因為你的傷害而受傷 “區辨”失落和傷害 失落 期待落空 難過 傷害 界線受到侵犯 生氣 ##失落誤認為傷害的歷程 1告白被拒絕 當我們拒絕別人會讓別人有自己不好的感覺 2別人打電動而拒絕陪你看電影 覺得自己不重要 3看到朋友難過而無法幫助他 覺得自己無能 我不好 我不重要 我無能 引發愧疚感 讓自己引發生氣的情緒 讓自己變成受害者 這樣別人就需要對自己的情緒負責 主觀的看法不能說是傷害 而是失落（玻璃心） 培養孩子接納失落的能力 分組 各說出三件生氣的事情 將這些做分類 沒有被尊重－失落 不公平－傷害 委屈（強姦我的意志）－傷害 曖昧是自己讓界線模糊 －失落 法律上的傷害 哀傷  憤怒 3不適切情緒 投射過去的經驗 @對某些人過去的情緒（動輒得咎）起床啦 不然是鬼喔 @過去的失落與傷害造成高羞愧感（腦羞成怒）女友相連劈腿 覺得現任沒接電話就是在劈腿 @悶氣尋找出口（遷怒他人 掃到颱風尾 能量不會消失 能量轉移到弱者身上） 4工具情緒 情緒成為操弄工具 @同樣的情緒可以說自然的, 也可以是操弄的。 #假哭王 #他只是個孩子 小孩在哭的時候 不要拍 是在羞辱孩子 @主動性攻擊vs 消極性攻擊 罵出來 讓你感到害怕 vs 情緒勒索 讓你不安有罪惡感 生氣 原發情緒調節的能力指標 #媽媽把糖果吃掉 傷害 同時帶來失落 一開始小女性聚集在失落（難過）後面才生氣 傷害 受到傷害 生氣  罪惡感 我會不會太小氣 不夠貼心 萬一別人難過怎麼辦 因為罪惡感而壓抑生氣 傷害會帶出失落 造成難過 很多大人會用權利打破孩子的權利 造成孩子的罪惡感 @覺察感受 能不能覺察（身體掃描 心情溫度計 黏土握多緊的生氣 ）覺察的強度 @表達感受 對加害人表達（當他打你時你有讓他知道你生氣嗎？ 當她打你時牆上的壁虎有看到你讓他知道你很生氣嗎？）和對別人表達 如何建立表達感受 無法表達 畫...

 1 情緒被卡住 失去理智 幼稚 任性 ##情緒處理原則 單純情緒抒發並無法解決情緒 1理解  （我知道你現在很生氣 你有些話想講 ）說話是一種情緒流動 被理解你的情緒才有流動 找錯人不如找樹洞 讓人受傷 顧左右而言他 有罪惡感 有同理心 癒後良好 有良好關係 他會願意控制力道 避免你受傷 2相信 相信個體會思考 我相信你在打人前的幾分之幾秒都有在控制自己 我相信你有一直提醒自己要記得寫功課 哭你現在需要自己冷靜下 你現在這邊需要跟老師說話時 就來找老師 老師五分鐘後會過來看你 3謝謝 肯定個案有調降能力 有時候大人不知道如何承接情緒問題就把過錯推到小孩身上 4同時 解決問題同時帶著療癒 花得時間多  5關係 願意努力與療癒的動力 6事功 平素>事發 事前預防 先教情緒來了 如何覺察 處理 這樣情緒來了 小孩才能承接 7掌控 標定情緒 （回到原始情緒遇到一件事不會只有單一 分離出各種情緒 一一處理他） 8 歷程 卡住的能量需要持續的疏通 （感受自己的情緒 不要被淹沒） 9釋放 不傷害自己與他人的方式 10 自身 協助者本身的內在空間 11預備 內在空間的培養 #情緒釋放技術 EFT ##激烈衝突處理 給予空間 不要激怒 ##轉移注意力 （情緒過於沈重可以用） 1代價 （情緒勒索 認為哭是負面情緒 認為哭是不好的行為） 2隔離技術 （1情緒過於沉重 或2有需要做的事 隔離 防衛機制 先保護好自己再處理情緒3創傷經驗（眼神空白 空洞）不要再經歷創傷經驗4焦慮的時候）

 1百分之70的生氣是不合理的 #亞斯伯格不是病 2生氣是一種情緒調降障礙，是氣質性的 3焦慮比起生氣更難處理，是看不見 4情緒本身是沒有問題的，重點是處理情緒的方式，睡覺並沒有處理情緒，他讓情緒沒有流動。 5情緒演練 兩人一組 猜拳 贏的不說話 輸掉的想辦法讓對方說話 情境設置很重要 問對方如何讓你開口 提問 打一下 假裝遊戲暫停 第一階段 逃避依附的用威脅 依附需求的 用哀求的 第二階段 用討好的 做對方喜歡的事 第三階段 截斷關係 #生氣為什麼要大聲 討論 當兩人在生氣時，心裡距是遠的，於是需要大聲說話 但是說話大聲之後，心裡的距離更遠了。於是就需要更大聲說話了 如果這時候 一方走掉 對方會有被拋棄的感覺 要走要先告知對方 希望自己有可以緩和的距離 ##情緒的本質 基本情緒 喜則氣緩 怒則氣上 悲則氣消 （遇到難過的事情 心頭鬱悶 哭完時那股鬱悶的氣也散）恐則氣下（看到鬼害怕要逃跑氣要往下腳開始跑） 迷思一 正向情緒 負向情緒  1心象形成 #接吻試驗 情緒是一種能量沒有所謂正向和負向 2評斷阻礙接納 生氣時 我怎麼又生氣！ 可以換成說我發生什麼了 或我生氣了（接納） 3破壞性 讓自己做二分之一的椅子 往右邊倒 發現自己在憋氣 憋氣可以讓自己隔離 生氣是種流動 能量透過呼吸讓他流動過去就好 小孩被嚇到 會憋氣 然後會拍拍自己順口氣 自己有情緒不要憋著 傷害自己不如傷害別人 潔癖也是情緒困擾 迷思二 轉念 1 我連笑這麼簡單都做不到 反而增加病人負擔 2哭也是一天 笑也是一天  3做志工可以幫助憂鬱症患者 憂鬱症自卑 幫助別人可以增加自己心裡層面 4聖經 要快快的聽 慢慢的說 不可含怒到日落 5佛教 莫生氣 6 儒 忍一時風平浪靜 退一步海闊天空 7 只有增加自己的內在空間 情緒才能平靜 8情緒的疏理 整理自己的內在房間 9情緒的流動 將內在房間不需要的東西 丟出去