李正源0916111_3
生氣的情緒類型
L.Greenberg 將情緒分為四類
1原發情緒 被傷害後自然情緒
傷害的定義是客觀的，個人因應傷害方式是主觀的
讓自己強大
2次級情緒 對原發情緒的反應
身體的界線被打破，就會對方造成威脅，生氣是合理的保護自己的界線
（把失落誤認為傷害就是次級情緒）
#A+心理百科 無論有意或無意 受到暫時或永久性傷害（×）
不需要為別人的感受負責任，只有兩種我對他有責任（親子）和別人因為你的傷害而受傷
“區辨”失落和傷害
失落 期待落空 難過
傷害 界線受到侵犯 生氣
##失落誤認為傷害的歷程
1告白被拒絕 當我們拒絕別人會讓別人有自己不好的感覺
2別人打電動而拒絕陪你看電影 覺得自己不重要
3看到朋友難過而無法幫助他 覺得自己無能
我不好 我不重要 我無能 引發愧疚感 讓自己引發生氣的情緒
讓自己變成受害者 這樣別人就需要對自己的情緒負責
主觀的看法不能說是傷害 而是失落（玻璃心）
培養孩子接納失落的能力
分組 各說出三件生氣的事情
將這些做分類
沒有被尊重－失落
不公平－傷害
委屈（強姦我的意志）－傷害
曖昧是自己讓界線模糊 －失落
法律上的傷害
哀傷
憤怒
3不適切情緒 投射過去的經驗
@對某些人過去的情緒（動輒得咎）起床啦 不然是鬼喔
@過去的失落與傷害造成高羞愧感（腦羞成怒）女友相連劈腿 覺得現任沒接電話就是在劈腿
@悶氣尋找出口（遷怒他人 掃到颱風尾 能量不會消失 能量轉移到弱者身上）
4工具情緒 情緒成為操弄工具
@同樣的情緒可以說自然的,也可以是操弄的。
#假哭王
#他只是個孩子
小孩在哭的時候 不要拍 是在羞辱孩子
@主動性攻擊vs 消極性攻擊
罵出來 讓你感到害怕 vs 情緒勒索 讓你不安有罪惡感
生氣 原發情緒調節的能力指標
#媽媽把糖果吃掉
傷害 同時帶來失落
一開始小女性聚集在失落（難過）後面才生氣
傷害 受到傷害 生氣 罪惡感
我會不會太小氣 不夠貼心 萬一別人難過怎麼辦
因為罪惡感而壓抑生氣
傷害會帶出失落 造成難過
很多大人會用權利打破孩子的權利 造成孩子的罪惡感
@覺察感受 能不能覺察（身體掃描 心情溫度計 黏土握多緊的生氣 ）覺察的強度
@表達感受 對加害人表達（當他打你時你有讓他知道你生氣嗎？ 當她打你時牆上的壁虎有看到你讓他知道你很生氣嗎？）和對別人表達
如何建立表達感受
無法表達 畫畫
不願意表達 表達也沒有用 找出原因
表達太弱 增加自信心（角色扮演）
表達的主要能力是看重自己
表達太強烈（了解背後的訴求是什麼 在家裡可能需要這麼激烈的表達才會被注意）
@知悉原因 造成情緒分化 （你知道為什麼他打你你會生氣 身體受到傷害 可以用繪本引導）
@知道情緒會過去 明年就不會讓糖果被吃掉 （你過去的經驗 像這樣的生氣會維持多久？）（你覺得你的手能握多緊 你的身體有感覺到嗎？）
@設立界限 你不可以再沒經過我的同意吃掉我的糖果（你有沒有讓對方知道他下次不可以再打你 對方知道不知道他不能再這樣打你）
・無法設立界限 覺得自己不重要 增加自信心
建立自信心 七方式 表達 利他
（增加自我價值）有拿得出手的東西 有克服困難的成功經驗 欣賞 （投入細節看到歷程 看到他的努力 欣賞他的決定 我看到你在右上角一開始用黃色 然後你在中間的部分 我看到你很細心的在畫這個草）肯定主觀經驗 （我覺得我很糟糕 把自己糟糕的經驗放在脈絡上肯定 我們在一些時候本來就容易覺得很糟糕 不需要以偏概全）處理被否定的時刻 （我考50分這次不太好 但不代表我的英文完了）
・設立界限太弱 （設立自己的界限同時也是在幫助別人 你也不希望他被討厭吧 設立界限幫助自己也幫助他人）
・設立界限太強烈（理解受傷背後的原因）
@維持關係 明年我們可以一起分享我糖果 （我們的文化會切斷關係）明天的時候你們還會一起玩嗎？
觀察學習 別人生氣時並沒有將別人排斥在外
親身學習（學生 遲到 放鴿子讓我們受傷 但是我們願意接納他 讓孩子可以學習）
@對方可以彌補 不讓對方打回去 因為傷害是不被讚同的 （我不希望任何人受傷 不要用打回去 用其他的方式處罰他）學生說沒關係老師先稱讚他很大器 但是要教他別人對你的傷害需要付出代價 希望你幫忙讓他負責任 做出適合的代價
加害人 不想做補償
失落的處置
陪伴 進而接納失落的能力
處理羞愧
三種原因無法陪伴別人
別人的失落引發自己的哀傷
引發自己的罪惡感或焦慮（鼓勵他繞過哀傷）
引發羞愧無能感（對他生氣）
承認
經歷
接納 沒有這個人還是要生活
找出意義
小學四年級 可以認識自己的失落跟傷害
憂鬱症的人也會開心 但是無法維持開心
不適切情緒的處理
你生氣是有原因的 你願意告訴我嗎？
所以你覺得我在要求你嗎？
被要求真的是很不舒服的
協助區辨當下與過去
建議跟要求的差異
抱怨跟分享的差異
切斷被害認同
你過去是不是經常被要求做一些你不願意做的事
處理羞愧感
判斷不適切情緒或工具情緒
讓他知道我沒有因為你的情緒而害怕跟他連結
下次跟他談為什麼
情緒誒恩典
情緒穩定後檢核情緒
工具情緒的處置方法
讓對方產生害怕讓出界限
讓對方產生罪惡感滿足
・不要太關注這些情緒 以最低限度處理
・堅持界限
・挑戰表達方式 協助直接表達
父母
你需要冷靜
讓孩子知道如果我們不能冷靜溝通我需要請警察來協助我們溝通
跟警察說我的孩子很棒
只是他不知道方法
我希望你在旁邊協助我們能好好安全的溝通
如果孩子要翻牆出去不要去追她但是讓他知道我們需要報警請警察協助找你
有操縱行為的孩子要開會 大家目標一致才工作
操控要立即處理
家長要先希望孩子如何 學校才能配合
他不去上課只有你可以動他
如果他不去上課你可以協助嗎？
跟女兒說我配合學校 希望你不要丟臉 配合時間去上課
堅持界限 坐滿40分鐘
